Особенности бессонницы у женщин, причины и лечение

Для любой женщины нормальный сон очень важен. От него зависит и качество жизни, и здоровье. Физиологически заложено, что женский сон более поверхностный, чем у мужчин. Иногда женщины даже после нормального по времени сна чувствуют себя уставшими. Но есть и отклонения, когда качество сна падает и наблюдаются признаки бессонницы. Рассмотрим основные причины бессонницы у женщин и способы их устранения.

Общие предпосылки к нарушению сна

В разный период жизни женщины страдают нарушениями сна по различным причинам. Так, молодые девушки могут быть сонливыми весь день. Связано это с быстрым темпом жизни, когда нужно все успевать на работе, делать домашние обязанности. А если девушки практикуют голодание с целью похудения, появляется дополнительная слабость, которая приводит к еще большей сонливости.

Причины бессонницы у женщин разного возраста и лечение.

Причины бессонницы у женщин после 30 лет часто заключаются в воспитании детей. Кроме ухода за собой появляется множество новых обязанностей. Женщины решают эту проблему за счет уменьшения продолжительности сна. В итоге усталость накапливается.

Основные причины нарушения сна

Рассмотрим более детально самые распространенные причины потери здорового сна у женщин:

  1. Беременность. Бессонница у беременных — очень частое явление, особенно в первом и третьем триместре. Вызвана она сначала гормональными изменениями, а потом и физическими. Продолжается это и после родов, ведь ребенок мешает спать. С проблемой нужно бороться, ведь она часто приводит к депрессии.
  2. Стресс. Быстрый темп жизни вынуждает жертвовать сном, что приводит к стрессу и затяжной бессоннице.
  3. Депрессия. Возникает как вследствие родов, так и из-за разных жизненных факторов. Если не проходит самостоятельно, нужна помощь специалистов.
  4. Вредный образ жизни. Ночные клубы, работа ночью, плохое питание, вредные привычки — все эти проблемы вызывают нарушения сна.
  5. Различные заболевания. При любой патологии в организме наступает сбой. Органы и системы не функционируют, как раньше, и это отражается на качестве сна. Особенно опасен гормональный сбой. Он может вызывать значительные изменения в организме, включая длительные проблемы со сном. Следует отметить, что при болезнях бессонницу могут вызывать не только сами заболевания, но и средства для их лечения. Поэтому нужно изучать противопоказания и побочные эффекты. Даже лечение народными средствами может вызвать бессонницу, поскольку многие травы обладают возбуждающим действием.
  6. Менопауза. Очень часто причины бессонницы у женщин 50 лет заключаются в гормональной перестройке организма. Менструальный цикл прекращается, и это может сопровождаться началом проблем со сном. Нередко это сопровождается апноэ сна, когда бесконтрольно прекращается дыхание на некоторое время.
  7. Кошмары. Они могут появляться из-за стрессов и переживаний. Это некие тревожные сновидения, которые вынуждают человека бояться сна. Женщина начинает пить больше кофе, алкоголя, чтобы оттянуть время сна. Некоторых посещают мысли о суициде. Женщины страдают кошмарами гораздо чаще, чем мужчины, но и переносят они их легче. Это связано с их желанием делиться всеми своими переживаниями, включая страшные сны.

Как решить проблему бессонницы

Необходимо выяснить, по какой причине возникли нарушения сна. Если они имеют психологическую природу, рекомендуется посетить психотерапевта. Он пройдет с пациентом курс релаксации, когнитивной психологии и психоанализа, чтобы выяснить, какая проблема терзает сознание человека и не дает ему спать. Это позволит избавиться от психологического дисбаланса и вернуть нормальный сон.

Кроме того, можно соблюдать некоторые советы, чтобы улучшить собственную гигиену сна. Рекомендуется следующее:

  • Для сна необходимо выбрать четкое время и придерживаться его. Вставать и ложиться лучше каждый день в тот же час.
  • Исключить практику сна днем, быть более подвижным, активным.
  • Исключить еду непосредственно перед сном.
  • Не пить кофеин содержащие напитки, алкоголь, прекратить курить.
  • Практиковать прогулки вечером и зарядку.
  • Проветривать вечером спальню.

Методы лечения бессонницы, вызванной действием гормонов

Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов. Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать. Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

Как лечить бессонницу, не связанную с гормональной перестройкой

Если бессонница не связана с месячными или беременностью, обычно ее вылечить значительно проще. Когда проблемы сна не подкрепляются гормональными изменениями в организме, достаточно устранить фактор, который их вызвал, и ночная жизнь нормализуется. Прежде всего, необходимо нормализовать режим сна. Нужно взять за правило ложиться спать раньше 23 часов, а лучше раньше 22:00.

Чтобы был здоровый сон, важно не упускать из виду не только рекомендуемое количество физических упражнений, но и секс. Это важная составляющая нормальной жизни. Если женщина живет в супружестве и замечает, что после секса долго не может уснуть, необходимо подобрать другие благоприятные часы для этого занятия.

Физическую активность можно практиковать в любой час дня. Но рекомендуется, чтобы занятия спортом не проводились непосредственно перед сном. Лучше выдержать интервал в 3 часа. Не все могут найти время для спортзала, фитнеса, аэробики, но прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива этому. Обычно после такого времяпровождения перед сном бессонница уходит быстрее.

Другие рекомендации

Чтобы побороть нарушения сна, можно также изменить диету. Есть ряд продуктов, содержащих много витамина В6 и магния. Это рыба, орехи, шпинат, сырые овощи, морепродукты. Полный список можно узнать у диетологов. Эти продукты улучшают общее состояние организма, активируют тормозную систему мозга и вызывают желание спать ночью. Также женщинам можно готовить отвар ромашки для употребления перед сном. Она успокаивает, расслабляет и также лечит бессонницу.

Чтобы сон был здоровым, важно обеспечить соответствующую атмосферу в спальне. Необходимо также заняться вопросом создания комфортного интерьера в комнате, которые будет способствовать внутреннему спокойствию. Рекомендуется проверить качество матраса, подушки, постельного белья и по необходимости их заменить. Также не стоит в спальне устраивать рабочую комнату или домашний кинотеатр. Их присутствие будет вызывать всегда желание бодрствовать. Удобный матрас, ортопедическая подушка, хорошая вентиляция, соответствующее освещение будут вызывать вечером желание заснуть.




Автор
Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Особенности бессонницы у женщин, причины и лечение
4.8 (96%) 10 votes