Фазы сна человека по времени

Сон — состояние, при котором организм отдыхает, но в то же время мозг функционирует в особом режиме. Это один из факторов саморегуляции организма, который подчиняется определенным биоритмам. Сознанию человека важно отключиться от внешней среды, чтобы нервные клетки восстановились после целого цикла деятельности. Но необходимо понимать, что существуют разные фазы физиологического сна. Они отличаются своими признаками. Рассмотрим, что же разного между этими частями цикла сна, в какой фазе сна просыпаться, а также какая фаза сна лучше.

Длительность сна в зависимости от возраста

В зависимости от возраста, потребность человека во сне меняется. Так, фазы сна у ребенка отличаются по своей длительности от таковых у пожилого человека. В целом, нормы для людей разного отдыха следующие:

  • еще в утробе матери плод спит около 17 часов в сутки;
  • норма для новорождённых — 14-16 часов;
  • в 3-11 месяцев сон сокращается до 12-15 часов;
  • в 1-2 года младенцы спят 11-14 часов;
  • в 3-5 лет дети спят 10-13 часов;
  • в 6-13 лет — 9-11 часов;
  • для подростков норма сна составляет 8-10 часов;
  • взрослые должны спать 7-9 часов;
  • а люди старше 65 лет — 6-8 часов.

Очень часто в старческом возрасте начинается бессонница, и такие люди начинают спать только 5-7 часов. Это не лучшим образом сказывается на их здоровье.

В какой фазе снятся сны

Фаза быстрого сна — именно то время, когда человеку снятся разные сновидения. Примечательно, что многие запоминают именно те сны, которые снятся утром, поскольку пробуждаются в фазу быстрого сна, сопровождающуюся яркой визуализацией.

Важно, чтобы парадоксальная фаза сна (так еще называют быструю фазу) длилась правильное количество времени, поскольку в этот промежуток мозг восстанавливает нейронные связи между сознанием и подсознанием. Таким образом, фазы быстрого и медленного сна одинаково важны для организма.

Фазы сна и их характеристика

Итак, фазы сна человека отличаются по своей структуре и по времени. В каждом случае мозговая активность отличается, ведь восстанавливаются разные отделы ЦНС. И если человек проснется, когда у него проходит фаза медленного сна, то он будет чувствовать себя совершенно по-иному, нежели во время быстрого сна. Рассмотрим особенности пробуждения в разные периоды.

Фазы быстрого и медленного сна человека.

Итак, физиологические процессы медленного сна подразумевают интенсивные нейрохимические реакции, во время которых происходит восстановление мозга. И если в это время проснуться, человек будет себя чувствовать разбитым. Фаза короткого сна наоборот считается наиболее оптимальным этапом для пробуждения.

Итак, узнав, сколько фаз сна у человека, стоит более детально на них остановиться. Необходимо изучить, сколько длится фаза сна, какие процессы в это время происходят, почему фазу быстрого сна называют парадоксальной, а также почему парадоксальная фаза сна с увеличением возраста человека изменяется.

Во-первых, длительность фаз сна неравномерна. Так, они чередуются между собой и образуют до 5 циклов, длительность каждого из которых составляет около 2 часов.

Фазы сна по времени в эти 2 часа распределяются следующим образом: сначала наступает стадия глубокого сна, включающая четыре фазы, а затем короткое время идет быстрый сон. Признаки медленного сна доминируют в первых циклах, то есть вечерних, а ближе к утренним, длительность быстрого сна становится более выраженной, а порог пробуждения возрастает.

Если резюмировать, в сумме фазы сна человека по времени в одном цикле занимают около 100 минут. Так, норма глубокого сна занимает около 80-85% (10% первая стадия, 20% — вторая и 30-45% — третья), а остальное время — быстрый сон.

Характеристика медленного сна

Нельзя точно сказать, какой должна быть длительность этой фазы, ведь в разных циклах она может отличаться. Но в целом можно сказать, что ортодоксальный или медленный, глубокий сон имеет 4 части:

  • дремота;
  • так называемые сонные веретена;
  • дельта-сон;
  • глубокий дельта-сон.

Во время медленного сна человек дышит нечасто и громко, не очень глубоко, у него незначительно снижается температура, сокращается мышечная активность. Сны в это время практически отсутствуют, а энцефалограмма отображает медленные и длинные волны.

Во время медленного сна осуществляется анаболизм. Это процесс, при котором восстанавливаются ткани, создаются новые клетки и структуры. Достигается это благодаря воздействию анаболических гормонов. В организме накапливается энергия, нужная для дальнейшего продолжения бодрствования утром.

Следует отметить, что чем более интенсивные нагрузки испытывает тело днем, тем длиннее глубокая фаза ночью.

Стадия засыпания регулируется с помощью циркадных ритмов, зависящих от освещенности. Как только начинает темнеть, организм воспринимает это как сигнал ко времени отдыха. Появляется сонливость, сокращается двигательная активность, снижается уровень сознания, веки начинают слипаться, появляется сухость слизистых и другие симптомы. Это все обусловлено выработкой мелатонина в эпифизе.

На этом этапе изменение ритмов мозга минимальное, поэтому человек в сознании может быстро вернуться в режим бодрствования. Но последующие стадии все больше отключают сознание, а именно:

  1. Дремота. Это первый этап засыпания, сопровождающийся грезами и видениями, похожими на сон. Температура тела несколько снижается, глаза движутся более медленно, сердечный ритм сокращается. Альфа-ритмы в мозге начинают меняться на тэта-ритмы, указывающие на уменьшение психической активности. Иногда в это время человеку приходят в голову идеи, до которых он не мог додуматься ночью, появляются решения нужных проблем.
  2. Сонные веретена. Более глубокий процесс, когда постепенно отключается сознание, но человек еще способен отреагировать на резкие звуки или обращение к нему. Пульс становится еще более медленным, температура тела снижается, мышечная активность угнетается. Тэта-ритмы доминируют, и понемногу проявляются сигма-ритмы. Они чем-то похожи на веретена.
  3. Дельта-сон. Это фаза без сновидений. На энцефалограмме максимально отображаются медленные и глубокие дельта-волны, количество веретен сокращается. Пульс становится более частым, дыхание также учащается. К мышцам приливает кровь, начинает вырабатываться гормон роста. Это все указывает на начавшийся процесс анаболизма.
  4. Глубокий дельта-сон. Человек полностью погружен в сон, сознание не работает, дыхание неритмичное, редкое, поверхностное, глаза не двигаются. В это время человека почти нереально разбудить. А если это сделать, он будет разбитым.

Характеристика быстрого сна

После прохождения стадий медленного сна человек переключается в парадоксальную или быструю фазу. Сначала она короткая и длится около 15 минут, но с каждым циклом увеличивается вплоть до часа, а мозг человека становится все ближе к порогу пробуждения.

Стадию считают парадоксальной, поскольку ЭЭГ показывает быстрые альфа-волны, как будто мозг бодрствует, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключены, а мышечный тонус находится в состоянии нуля.

В это время начинает повышаться температура тела, усиливается частота и сила сердечных сокращений, начинают свою работу надпочечники. Дыхание то учащается, то снова становится медленным. Но самыми особенными считаются сновидения. Они яркие, наполненные фантастическим смыслом. И если в это время проснуться, то можно в деталях рассказать свой сон.

Эта фаза нужна для корректировки полученной информации за день с подсознания и сознания, а также распределения энергии, накопленной в ходе анаболизма. Ученые считают, что эта фаза гораздо важнее, чем медленная, поэтому не стоит в ее время человека будить искусственным путем.

Нарушения сна

В норме у всех стадии сна должны быть одинаковыми, но с возрастом случаются патологии. Так, у пожилых быстрая фаза занимает только 17-18% сна, а дельта-сон и вовсе отсутствует. Это симптомы возрастной бессонницы. У некоторых людей травма головы приводит к тому, что они теряют полноценный сон и спят лишь поверхностно.

Некоторые жалуются на очень частые пробуждения, из-за которых им кажется, что они и вовсе не спят.

Ученые выделяют несколько заболеваний, связанных с нарушением стадий сна, например, нарколепсию и апнию. При нарколепсии человек может заснуть в любое время, не контролируя себя. А при апноэ возможно резкое прекращение дыхания во сне. У больных может возникать до 100 приступов апноэ за ночь, наличие которых он может даже не замечать. При этом категорически запрещено употреблять снотворные препараты, ведь они угнетают дыхательный центр и могут привести ко внезапной смерти.

Принципы здорового сна

Чтобы сон был здоровым и максимально полноценным, нужно соблюдать ряд правил. Это очень важно, ведь от хорошего сна зависит нервное здоровье человека, его иммунитет и другие важные составляющие здоровья. Время, отделенное на сон, считается очень важным. А это значит, что его нужно проводить правильно. Вот несколько полезных советов в качестве вывода:

  1. Соблюдать график сна и бодрствования. Организм быстро привыкнет к этому и будет лучше себя чувствовать утром. Рекомендуется ложиться до 23 часов и спать около 8-9 часов, не меньше.
  2. Период сна обязательно должен захватывать часы между 24 и 5 часами утра. Именно в это время синтезируется максимальное количество мелатонина, который продлевает годы жизни.
  3. За 2 часа до отхода ко сну не рекомендуется употреблять кофеин, алкоголь. Также стоит исключить прием пищи. В крайнем случае позволяется выпить стакан молока или кефира.
  4. Чтобы быстрее заснуть, можно вечером прогуляться.
  5. Еще один способ быстро заснуть — принять ванну с настоем из разных трав. Это может быть ромашка, мелисса, пустырник, душица. Можно туда добавить морскую соль.
  6. Помещение перед сном нужно проветривать. Также специалисты рекомендуют открывать форточку на ночь, но избегать при этом сквозняков.
  7. Для сна лучше выбирать ровную и твердую поверхность. Некоторым рекомендуется отказаться от подушки и использовать вместо нее валик.
  8. Не стоит спать на животе — это наихудшая поза для здорового сна. Лучше выбирать положение на спине.
  9. Как только вы проснулись, рекомендуется дать телу небольшую физическую нагрузку. Это может быть минимальная пробежка или даже зарядка. Так тело сразу настроится на режим бодрствования.




Автор
Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Фазы сна человека по времени
4.8 (95%) 8 votes