Как оставаться бодрым целый день после бессонной ночи

Нередко возникают ситуации, когда человеку не хватает времени на сон. Иногда требуется выполнить какие-то неотложные дела, завершить начатое днем. Бывает так, что приходится доделывать отчет допоздна, задерживаться на работе. А может быть и такое, что вы задержались на вечеринке у друзей. Мамам знакома ситуация, когда ребенок не дает заснуть на протяжении всей ночи. В таких обстоятельствах приходится жертвовать сном, временем, отведенным для отдыха. После подобной ночи человек страдает от переутомления, слабости.

Как взбодриться после бессонной ночи на работе.

Именно поэтому человек старается отыскать способ, как быстро взбодриться после бессонной ночи. Ощущения в таком случае являются не самыми приятными. Ведь состояние после бессонной ночи можно сравнить с последствиями серьезной порции алкоголя. Если оценивать состояние, то можно выделить снижение скорости реакции, снижение внимания, координации. Лучше не допускать такого, но если подобное уже случилось, то следует ознакомиться со способами борьбы с последствиями бессонной ночи.

Выбираем лучший способ

Рассмотрим способы борьбы с тяжелым состоянием, они помогут понять, как быть бодрым, даже если вы всю ночь не сомкнули глаз.

  1. Найдите время для короткого сна. Это своеобразный обман организма, который поможет взбодриться после бессонной ночи. Понятно, что вам не удалось полноценно отдохнуть, но в таком случае вы должны найти хотя бы 20-25 минут для того, чтобы поспать. Короткий сон, по словам ученых, должен уменьшить усталость, и дать небольшой прилив энергии.
  2. Примите тонизирующий напиток, который в составе содержит кофеин, это может быть любой крепкий чай, кофе.
    Важно знать! Кофеин начинает работать через 30 минут после употребления, поэтому чтобы на важных встречах быть в тонусе кофе нужно пить заранее.

    Постарайтесь быть внимательным к своему организму, ведь такие эксперименты могут негативно отразиться на состоянии вашего здоровья. Слишком большое количество кофеина также может повредить. Потому данный совет используйте только при здоровой сердечно-сосудистой системе. В любом случае организм испытывает потребность в полноценном отдыхе.

  3. Если хотите узнать, как взбодриться после бессонной ночи, то попробуйте выполнить, лежа в постели, упражнения ножницы и велосипед. Такая физическая активность улучшит кровообращение, а следовательно и питание конечностей на клеточном уровне.
  4. Холодный душ — отличное средство, которое на время может подарить вам активность. Так сможете ускорить процессы обмена веществ в вашем организме. За счет этого ощутите прилив сил. Если холодный душ для вас перебор, то можно просто умыться холодной водой, либо приложить холод к активным зонам.
  5. Чтобы понять, как не спать после бессонной ночи, включите освещение. Особенно этот метод касается того времени года, когда солнце встает поздно. Человек ощущает бодрость, радость к жизни, если находится в хорошо осветленном помещении или на солнце.
  6. Постарайтесь хорошенько проветрить помещение, ведь жара и малое количество кислорода действует на мозг расслабляюще. Свежий насыщенный кислородом воздух поможет не заснуть.
  7. Как не странно, но специалисты советуют покушать, и подумать, как не уснуть и что для это можно предпринять. Это отличный способ, чтобы насытить организм питательными элементами необходимыми для жизнедеятельности. Но не стоит отдавать предпочтение жирной и копченой пище. Оптимальным решением будет выбрать фрукты, кисломолочную продукцию. Главное помнить о том, что сонный организм будет побуждать вас на прием лишних калорий, потому лучше выбирать продукты из категории правильного питания.
  8. Работайте, не старайтесь избегать выполнения поставленных задач. В этот день лучше выполните работы связаны с двигательною активностью, старайтесь не засиживаться перед экраном монитора. В том случае, если работа является сидячей, то постарайтесь сидеть ровно, не позволяйте мышцам спины расслабятся. Периодически вставайте и прохаживайтесь.
  9. Хорошо, если у вас под рукой будет ароматное эфирное масло или же аромапластинки. Это тоже поможет не заснуть.
  10. Если не знаете, как восстановиться после бессонной ночи, то не стоит садиться за руль, пока ваше состояние не придет в норму. Лучше отдать предпочтение общественному транспорту, такси,  также вы можете попросить кого-то, чтобы вас довели. Так как ваше внимание в таком состоянии будет рассеянным, не стоит подвергать себя и окружающих риску. Специалисты подмечают, что не нужно хвататься за ответственную работу требующую высокой координации и внимания. Вряд ли вам удастся избежать ошибок после бессонной ночи.
  11. Разговаривайте с людьми, это отвлечет вас от мыслей о сне, и помогает держать себя в напряжении. Так вы сможете сохранять хоть какую-то активность.

Какой напиток использовать?

Если рассматривать напитки, которые могут взбодрить организм, то наиболее популярным энергетиком считается кофе. Сразу стоит сказать, что это действительно так, если вы используете в пищу натуральный заварной кофе. Но при этом помощь оказывает только первая чашка, последующие могут вызывать только передозировку кофеина. Растворимый кофе вызывает обратный эффект, он только забирает энергию, работоспособность. Потому специалисты советуют за место кофе употреблять крепкий зеленый чай или же мате.

Бодрящими свойствами обладают и соки, например, это может быть сок из черной смородины. Он может положительно сказываться на состоянии здоровья. Стоит использовать и морковный, грефрутовый сок, они могут поднять настроение. Не стоит недооценивать и народные рецепты, ведь некоторые травяные сборы могут подарить заряд бодрости и энергии на целый день. В частности это может быть сбор из эхинацея, календулы, крапивы и сельдерея. Для приготовления напитка нужно измельчить травы, а затем заварить напиток как обыкновенный чай. Бодрящим, кстати, окажется и чай из шиповника, который подарит энергию и заряд витаминов. Для приготовления нужно залить ягоды кипятком и оставить настаиваться на ночь.

Заключение

Помните о том, что энергетики из магазина обеспечивают только мимолетный эффект негативно действуя на сердечно-сосудистую систему. Следует использовать более действенные методы, которые помогут взбодриться и чувствовать себя хорошо, даже если ночь была бессонной. При помощи выше указанных способов вы будете знать, как спастись на работе, учебе от сонного состояния. Но помните о том, что такие советы только лишь временно отстрочат желание заснуть, а не полностью избавят от его. Если же, у вас получилось взбодриться, благополучно пережить день, то не стоит игнорировать собственный организм. Обязательно обеспечьте ему здоровый сон, дайте себе возможность выспаться.




Автор
Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Как оставаться бодрым целый день после бессонной ночи
5 (100%) 3 votes